Wenn Sie auf der Suche nach einer gesünderen und nachhaltigeren Methode zum Abnehmen sind, sollten Sie den Rat der Ernährungswissenschaftlerin Maddie Saliba beherzigen. Anstatt restriktive Diäten zu befürworten und jede Kalorie zu zählen, konzentriert sich Maddie Salibas Ansatz auf einfache Änderungen des Lebensstils, die Spaß machen und auf lange Sicht nachhaltig sind.
Wenn man eine gesunde Einstellung beibehält und sich seine Lieblingsspeisen gönnt, ist es möglich, sein Abnehmziel zu erreichen. Sie können es erreichen, indem Sie lernen, die Lebensmittel, die Sie lieben, zu schätzen und zu genießen. Auf diese Weise können Sie eine ausgewogenere Beziehung zum Essen aufbauen, die sowohl Glück als auch Gesundheit fördert.
Maddie Salibas Top-5-Tipps
Mehr als nur Kalorien: Anstatt sich auf jede Kalorie zu fixieren, sollten Sie Vollwertkost und ausgewogene Mahlzeiten bevorzugen. So können Sie sich gelegentlich etwas gönnen, ohne Ihre Fortschritte zu sabotieren.
Die Kraft der Proteine: Die Aufnahme von 20 Gramm Eiweiß mit jeder Mahlzeit fördert das Sättigungsgefühl und hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden. Kombinieren Sie dies mit ein bis zwei Tassen Gemüse für zusätzliche Nähr- und Ballaststoffe.
Umfassen Sie das Frühstück: Tanken Sie Kraft für den Tag mit einem nahrhaften Frühstück, anstatt sich nur auf Kaffee zu verlassen. Haferflocken über Nacht, Avocado-Toast oder Eier sind gute Optionen, um Energie zu tanken und satt zu werden.
Achtsames Essen für den Erfolg: Entwickeln Sie eine achtsame Beziehung zum Essen. Genießen Sie jeden Bissen, seien Sie dankbar für Ihre Mahlzeit und vermeiden Sie Schuldgefühle. Dieser Ansatz fördert gesündere Entscheidungen und reduziert stressbedingtes Essen.
Selbstmitgefühl ist der Schlüssel: Gewichtsabnahme ist eine Reise, kein Sprint. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Erkennen Sie die Herausforderungen an und feiern Sie Ihre Fortschritte, anstatt sich auf Perfektion zu konzentrieren. Selbstmitgefühl stärkt die Widerstandskraft und hilft Ihnen, Rückschläge zu überwinden.
Warum dieser Ansatz funktioniert
Salibas Schwerpunkt auf Achtsamkeit und Ausgewogenheit schafft einen nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich gut ernährt fühlen und nicht ständig das Gefühl haben, etwas entbehren zu müssen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie positive Gewohnheiten beibehalten. Außerdem werden durch die Konzentration auf das allgemeine Wohlbefinden Stresshormone reduziert, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können.
Zusätzliche Einblicke für den Erfolg
Bleiben Sie hydriert: Wasser ist wichtig für die Gesundheit und kann helfen, Hungergefühle zu kontrollieren.
Hören Sie*auf Ihren Körper*: Erkennen Sie echte Hungersignale und praktizieren Sie intuitives Essen.
Finden Sie Freude an der Bewegung: Binden Sie Bewegung ein, die Ihnen Spaß macht, weil sie die Stimmung hebt und der Gesundheit dient.
Machen Sie es nicht allein: Unterstützungssysteme sind entscheidend. Schließen Sie sich mit einem Freund oder einem Familienmitglied zusammen oder arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um Verantwortung zu übernehmen.
Die Quintessenz
Nachhaltiges Abnehmen bedeutet mehr als nur die Zahl auf der Waage zu beachten. Es geht darum, einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil zu entwickeln, den Sie langfristig beibehalten können. Indem Sie achtsam essen, nahrhafte Lebensmittel bevorzugen und Selbstliebe kultivieren, können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und die Reise genießen.